Råd

Den beste Kettlebell-øvelsen for å jobbe dine feller


Kettlebells er å foretrekke av noen treningsentusiaster fremfor vektstenger og hantler fordi deres form - hovedtyngden av vekten er utenfor sentrum - oppmuntrer rekruttering av mer stabilisatormuskler, og gir en mer funksjonell trening. Uansett årsak til bruken av kettlebells, kan du ikke trene effektivt hvis du ikke vet hvilke øvelser du skal velge. Du kan bruke kettlebells for å trene muskler i kroppen din, inkludert feller, eller trapezius, som ligger i øvre del av ryggen. Hvis du ikke er vant til å jobbe med kettlebells, kan du begynne med lette vekter og utføre øvelsene sakte.

Sumo High Pull

Sumo high pull er en kettlebell-øvelse som utfordrer dine feller så vel som skuldre, gluter, hamstrings og quadriceps. Fordi det fungerer mange muskler, kan det hjelpe deg å trene effektivt. For å utføre sumo high pull, huk deg i et vidt hold og hold kettlebell med begge hender mens den hviler på gulvet. Hold hoftene tilbake, men hodet og skuldrene opp. Trekk kettlebell opp til skuldrene mens du står, stopp når bena er rette. Vend bevegelsen og gjenta.

Bent-Over Kettlebell Row

Den overbøyde raden er en effektiv øvelse for fellene dine, enten du utfører med hantel eller vektstang. Å utføre den med en kettlebell gjør den enda mer effektiv, siden du må jobbe ekstra hardt for å unngå at kettlebells svinger. For å utføre den bøyde raden med kettlebells, setter du to kettlebells ved føttene dine, og står med føttene omtrent fra hverandre. Bøy knærne litt og len deg fremover for å ta tak i vannkokere. Løft kettlebells fra bakken ved å bringe albuene tilbake så langt du kan. Vend bevegelsen og gjenta som ønsket.

Kettlebell-skuldertrekk

I følge vekttreningens nettsted Treningsmål er skuldertrekninger en øvelse som kan bidra til å bygge "massive feller." Å utføre skuldrene på kettlebells kan være å foretrekke fremfor en vektstang fordi kettlebells krever at hver side av kroppen din trekker sin egen vekt, og reduserer sannsynligheten for muskel ubalanse. For å utføre kettlebell-skulder, hold en kettlebell i hver hånd mens du står stående. Hev skuldrene opp mot ørene så langt du kan uten å bøye armene ved albuen. Pause kort øverst i bevegelsesområdet, snu det deretter og gjenta.

Omvendt Kettlebell Flys

I følge treningsnettstedet Home Fitness Manual er omvendte flue blant de fem mest effektive øvelsene for fellene dine. Selv om denne øvelsen ofte blir utført med hantler, øker du effektiviteten på grunn av den ekstra stabiliseringen musklene dine må gi på grunn av kettlebells uregelmessige form. For å utføre denne øvelsen, ligg på brystet på en skråbenk. Hold en kettlebell i hver hånd, med armene hengende ned på hver side av benken. Løft armene opp til sidene dine så høyt du kan som om du sprer vingene. Pause øverst, snu deretter bevegelsen og gjenta.