Råd

Er jogging bra for cardio?

Er jogging bra for cardio?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kardiovaskulær trening, cardio for korte, er en type trening som fungerer og forbedrer systemene i hjertet og lungene. Kardio kan være enten aerob eller anaerob, avhengig av intensiteten på treningen og kilden til drivstoff som brukes under treningen i kroppen. Jogging er en type aerob kondisjonstrening fordi den bruker lagret fett for energi, mens sprinting er anaerob fordi den bruker muskelglykogen som drivstoffkilde. Siden jogging kan utføres i lange perioder på grunn av dets moderat intensitetsnivå, er det definitivt en god øvelse for å jobbe det kardiovaskulære systemet.

Betydningen av Cardio

Cardio har evnen til å øke effektiviteten og kapasiteten til hjertet og lungene, og det er derfor det er en så viktig øvelse. Aerob trening som jogging hjelper deg med å puste dypere og raskere, og øker pulsen. Dette gir kroppen din et løft ved å øke blodstrømmen gjennom venene og kapillærene. Lungene dine tar inn mer oksygen, og vokser til slutt ut og utvides for å holde mer luft. Når dette skjer, frigjør kroppen din endorfiner som får deg til å føle deg bra både mentalt og fysisk. Kardiovaskulær trening er kjent for å være en humørforsterker.

Fordelene med jogging

Jogging regnes som en trening med moderat intensitet, som plasserer den fast i den nyttige kategorien for hjerte- og karsykdommer. I tillegg er det fordeler med jogging som ikke inkluderer hjerte og lunger. Denne typen trening hjelper til med å øke tettheten av beinene dine på grunn av innvirkningen fra å treffe bakken med føttene. Det gjør musklene sterkere og mer tonet. Regelmessig aerob trening kan også hjelpe deg med å forbrenne kalorier, omtrent 200 per time, en god måte å holde vekten i sjakk.

Joggeform og tips

Jogging er en øvelse som best gjøres av individer som er i stand til å håndtere intensiteten og effekten av øvelsen. Ellers gir vandring mange av de samme fordelene. For de største cardio-fordelene kan du jogge eller utføre en aerob trening med moderat intensitet minst fem ganger ukentlig i 30 minutter eller lenger. Jogg med rett rygg og et skritt som føles behagelig for føttene og beina. For å unngå skader og smerter, begynn i det små og jobb deg frem til lengre jogger.

Måter å gjøre treningen bedre

Anaerob trening er en viktig komponent i hjertet som jogging ikke oppnår. For å gjøre treningen enda mer fordelaktig, bør du vurdere å legge intervalltrening til rutinen din. Dette betyr å legge til spurter til joggene dine, så lenge kroppen din takler dem. Jog i 10 minutter i et jevnlig tempo, og sprint så raskt du kan i 30 sekunder. Gjenta gjennom joggetreningen din for å se raskere resultater i styrke og utholdenhet.


Se videoen: Build jogging endurance! Medium-Impact Indoor Cardio Workout (August 2022).