Råd

Jogging for eldre

Jogging for eldre



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Historielærer og friidrettsutøver Charlie Futrell på videregående skole har deltatt i mer enn 400 landeveiskjøringer siden 1980, inkludert konkurranse i Ironman verdensmesterskap i Kona, Hawaii, seks ganger. Hans atletiske karriere er bemerkelsesverdig, men når du får vite at Futrell, 90, var den eldste personen som fullførte en offisielt sanksjonert USA Triathlon, blir ikke-agargerens prestasjoner inspirerende. Med økt kunnskap om ernæring og trening har fysisk aktive, grånende amerikanere blitt en voksende trend. Mens de fleste pensjonister ikke blir triatleter, kan det å jogge i 60-, 70-årene og utover ha en betydelig innvirkning på å holde seg frisk lenger.

Helsefordeler

Å holde deg fysisk aktiv i alle aldre, inkludert eldre år, bidrar til å opprettholde en sunn kroppsvekt, forbedrer humøret og øker helsen til lungene, hjerte og sirkulasjonssystemer. I følge National Institute on Aging kan jogging forsinke eller forhindre en rekke sykdommer knyttet til aldring, som diabetes, tykktarmskreft, hjertesykdommer og hjerneslag. Spesiell interesse for de skrøpelige eller eldre, kan jogging øke bentettheten og balansen. Regnet som en utholdenhetsøvelse, øker jogging også pusten og hjertefrekvensen. Det forbedrer også utholdenheten for de rutinemessige oppgavene eldre trenger å gjøre uavhengig, for eksempel dagligvarehandel, husarbeid og trappetrinn.

Undersøkelser

Fra 1984 til 2005 begynte lege og løper James Fries en 21-årig longitudinell studie ved Stanford University School of Medicine hvor forskere fulgte eldre løpere og ikke-løpere. Fagene gjennomførte årlige undersøkelser som sporer deres evne til å fullføre spesifiserte daglige aktiviteter. I følge studiens funn som ble publisert i august 2008-utgaven av "American Journal of Preventative Medicine", var funksjonshemmingstallene lavere blant løpere og joggere, der de fysisk aktive levde lenger og holdt seg sunnere lenger enn sine stillesittende jevnaldrende. Faktisk virket helsen til joggere på 90-tallet betydelig forbedret sammenlignet med de mindre mobile jevnaldrende.

Jogging 101

Bruk stabile sko laget for løping, prøv å ikke spise før du jogger og ta med en flaske vann. Utfør alltid lette oppvarmings- og nedkjølingsøvelser før du jogger. To til tre minutter med lett gange eller gåing på plass kan gjøre susen. Bygg opp utholdenheten gradvis, begynn med så lite som fem minutters jogging om gangen, spesielt hvis du ikke er vant til fysisk aktivitet. Det kan ta måneder, men målet ditt er å jobbe opptil tre 10-minutters joggeøkter om dagen i minimum 30 minutter fem til syv dager i uken.

Sikkerhet

Når du eldes, fungerer ikke kroppens triggermekanisme for å slukke tørsten optimalt. Med andre ord, når du føler deg tørst, har dehydrering allerede satt seg inn. Det er viktig å drikke væske før du blir tørst, men ta kontakt med legen din om du har en sykdom, for eksempel kongestiv hjertesvikt, som krever væskebegrensning. Vær er en annen faktor eldre joggere bør ta i betraktning. Varme og kulde påvirker eldre mer enn yngre voksne. For å unngå heteslag, kan du jogge innendørs på en tredemølle fra mai til september. I kaldere vær, kle deg i lag. Til slutt, lytt til kroppen din og legen din. Fordi jogging kan være stressende på hofte-, kne- og ankelleddene, bør du få godkjennelse fra en lege før du begynner å jogge rutine. Det samme gjelder for kroniske sykdommer eller tilstander, som diabetes, hjertesykdommer, høyt blodtrykk og leddgikt.

Stretching

Nasjonalt institutt for aldring anbefaler enkle tøyningsøvelser etter at du har begynt med joggetreningen. Når du er varmet opp, slutter du å jogge for å strekke hoftene, knærne, bena og anklene. Hold fast på en benk eller joggepartner og prøv å berøre fingrene til tærne. For å løsne anklene, hold på en benk mens du løfter det ene benet og tegner sirkler med tærne. Fortsett joggetreningen din, og avslutt den med to eller tre flere enkle strekk.


Se videoen: 01-F-01 Forelsning SCM500 4. sept. 2014 (August 2022).