Råd

Hvilke isometriske øvelser kan du gjøre for å trene pecs?

Hvilke isometriske øvelser kan du gjøre for å trene pecs?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Når du utfører isometriske øvelser, blir motstanden levert av en fast gjenstand som en vegg, gulvet eller til og med din egen kropp. Det kan ta litt tid, men isometriske øvelser vil effektivt bygge muskler. Hvis du skyter for økt bryststørrelse, for eksempel, hvis du utfører isometriske øvelser som er rettet mot eller rekrutterer brystmusklene, vil du øke brystmassen - og bonusen er at du kan gjøre dem nesten hvor som helst.

Brystpress

Når du hører "brystpress", tenker du sannsynligvis på en øvelse som er gjort på en maskin eller med frie vekter, men en isometrisk brystpress krever ikke mer enn dine egne to armer for å utføre. Du sitter ganske enkelt med ryggen rett eller står oppreist og griper hendene sammen, holder dem opp foran brystet. Trykk dem mot hverandre med så mye intensitet som du kan mens du bøyer brystene. Hold øvelsen i 10 til 15 sekunder før du slapper av i fem sekunder. Utfør tre sett med åtte til tolv reps, med en to-minutters hvile mellom settene.

Isometriske push-ups

Push-ups kan virke gammeldagse sammenlignet med moderne treningsapparater og populære treningsøkter, men det er en grunn til at push-ups har holdt ut: De trenger ikke spesialisert utstyr og de bygger effektivt muskler og styrke. En typisk push-up regnes ikke som en isometrisk øvelse, men den blir en hvis den utføres på en bestemt måte. Start i en typisk push-up-stilling og pust ut mens du langsomt bøyer armene og synker halvveis ned på gulvet. Hold kroppen hengende halvveis i 20 til 30 sekunder, hold musklene stramme og oppretthold spenningen i brystmusklene. Senk deg sakte ned på gulvet, hvil i 30 til 60 sekunder før du gjentar. Gjør tre sett med seks til ti reps, og hvil to minutter mellom settene.

Isometrisk flys

Vanligvis blir fluer gjort med hantler, men hvis du vil utføre den samme øvelsen i isometrisk stil, er alt du trenger en åpen dør. Begynn de isometriske flueene ved å stå i døråpningen med føttene omtrent fra hverandre. Avstiv hendene, håndflatene flate, mot veggen på hver side av dørstammen, omtrent brysthøy. Lean brystet først inn døren når du puster ut og press hendene mot veggen. Stram brystmusklene og hold dem stramme når du holder øvelsen i 30 sekunder, og slapp deretter sakte ned i fem til ti sekunder. Fullfør tre sett med åtte til ti repetisjoner med en pause på ett til to minutter mellom settene.

Bland det opp

Selv om isometriske brystøvelser vil skaffe større brystmuskler for deg, er de mest effektive når de brukes sammen med andre typer trening. The Encyclopedia of Health anbefaler å kombinere isometrisk trening med vektløfting og aerob trening enten målet ditt er en kroppsbyggers fysikk eller forbedre din generelle kondisjon.