Info

Hvordan få armene kuttet

Hvordan få armene kuttet


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Godt definerte, kuttede armer er ikke bare funksjonelle, men de ser fenomenale ut, noe som gjør dem til et topppunkt for mange kroppsbyggere og treningsentusiaster. Bicepsene og triceps - de primære muskelgruppene i armene - er antagonistiske, eller partner, muskler som motvekter hverandre; den ene slapper av mens den andre trekker seg sammen. Sammen bøyer de og retter albuen. Deloidene, eller skuldrene, hjelper armene i både bevegelse og utseende ved å låne til en overordnet balansert overkropp. Å oppnå kuttede, definerte armer betyr å jobbe alle tre muskelgruppene regelmessig.

Trinn 1

Tren biceps, triceps og deltoids to til tre ganger per uke for å maksimere muskelutviklingen. Bruk et motstandsnivå som lar deg jobbe til å mislykkes, som er poenget der du ikke kan utføre en annen repetisjon med riktig form; vekten skal tillate deg å fullføre minst åtte repetisjoner, men ikke mer enn 12. Bland opp treningsprogrammet ditt for å inkludere en rekke styrketreningsøvelser for hver muskelgruppe. Vent minst 48 timer før du jobber en spesifikk muskelgruppe igjen, slik at musklene dine har en evne til å komme seg og reparere.

Steg 2

Bruk curlingøvelser for å utvikle biceps, den veldig synlige tohodede muskelgruppen foran på overarmen. Biceps er ansvarlig for albue fleksjon, albue supination og skuldre fleksjon. Tren bicepsene med vektstenger og dumbbells for også å arbeide brachialis og brachioradialis, som er støttemuskulaturen som ligger mellom biceps og triceps. BodyBuilding.com viser de fire beste biceps-massebyggerne som den stående vektstangkrøllen, enarmers predikantkrøller, skråstilt hantelkrølling og hammerkrøllen; inkluderer to til tre av disse øvelsene i hver biceps-trening.

Trinn 3

Tren triceps med skyveøvelser. Triceps er en trehodet muskelgruppe som ligger på baksiden av overarmen, som tjener til å forlenge albuen. Triceps og biceps fungerer i harmoni for å bevege armen og skulderen ordentlig, og begge muskelgruppene bør være like oppmerksom. Tren alle tre hodene på triceps - de lange, mediale og laterale hodene - for større muskelmasse og definisjon. Inkluder pushdowns, skalleknusere og forlengelsesøvelser for triceps i treningsprogrammet ditt for kuttede armer.

Trinn 4

Styrke alle tre hodene til deltoidene, foran, midt og bak, for å oppnå brede og slanke skuldre. Sterke skuldre kan hjelpe armene til å være mer smidige, og en utviklet skulderbelte gir forebygging av overkroppsskader under atletisk aktivitet. Utfør skulderbyggingsøvelser som effektivt oppmuntrer til skuldervekst, for eksempel militærpressen, dumbbell skulderpress og hang-clean og press.

Trinn 5

Utfør minst 150 minutter med kondisjonstrening per uke for å forbrenne total kroppsfett, noe som vil hjelpe armene dine til å se mer kutt ut. Spred cardio ut over tre til fem dager i løpet av en uke, og oppretthold et moderat til intenst tempo gjennom øktene. Velg din favoritt treningsform, som vil hjelpe deg å holde deg til programmet ditt. Eksempler på effektiv cardio inkluderer løping, rask gange, hoppetau, sykling og svømming.

Tips

  • Utfør en oppvarming på fem til 10 minutter som består av lett til moderat kardiovaskulær aktivitet i begynnelsen av treningen for å få blodet til å flyte til musklene. Følg treningsøkten din med en 15 minutter lang strekkøkt for å hjelpe musklene med å slippe og komme seg.



Kommentarer:

  1. Healy

    Jeg skal kanskje ganske enkelt tie

  2. Felis

    It is compliant, the very useful phrase

  3. Deverel

    Jeg beklager at jeg forstyrrer ... Jeg er klar over denne situasjonen. Er klar til å hjelpe.

  4. Gotzon

    liked it WE APPROVE !!!!!!!!!!!

  5. Yojin

    Dette er sant.

  6. Sallsbury

    I'm sorry, this doesn't quite suit me. Hvem andre kan foreslå?



Skrive en melding