Råd

Viktigheten av å puste ut i yoga


Den fysiske utøvelsen av yoga, kalt heta yoga, understreker riktig pust. De fleste yogaskoler tror at pranayama, eller øving av pusten, hjelper deg med å administrere kroppens energi. Selv om innånding fyller kroppen din med frisk luft, er innånding den viktigste delen av yogapusten.

Prosessen med å puste ut

Du inhalerer for å bringe oksygen inn i kroppen og puster ut for å frigjøre karbondioksid. Handlingen med å puste ut fører til at mellomgulvet, en muskel i underlivet, beveger seg oppover i brysthulen og at de små musklene rundt ribbeina trekker seg sammen. Disse muskulære handlingene reduserer plassen i brysthulen, og tvinger karbondioksid ut av lungene og ut gjennom nesen eller munnen. Pust ut er normalt en ufrivillig aktivitet. I yogapraksis gjør du imidlertid et forsøk på å puste ut fullstendig og fullstendig for å stimulere sentralnervesystemet, forklarer Sudha Carolyn Lundeen, avansert Kripalu Yoga-instruktør, Holistic Health Nurse og Phoenix Rising Yoga Therapist, i Yoga Journal.”

Hensikt

En full og målrettet utpust hjelper deg å fjerne lungene, slik at du kan ta et fyldigere pust, som gir deg frisk, oksygenert luft. Fokusert pust ut gir deg mer kontroll over pusten din generelt, noe som reduserer pustebesvær eller andre pustevansker. Sterke utåndinger styrker også muskler i bryst og mage, noe som er viktig for en kraftig fysisk yogapraksis.

Bevis

Å puste ut fullstendig og fullstendig kan bidra til å redusere stress og senke blodtrykket ved å stimulere det beroligende parasympatiske nervesystemet, rapporterte National Public Radio i desember 2010. Komplette yogiske pusteprogrammer kan hjelpe diabetespasienter med å kontrollere glykemiske nivåer, fant en studie i mai 2012 utgaven av ЂњIndian Journal of Endocrinology and Metabolism.” En annen studie, som også ble publisert i mai 2012, i The Journal of Alternative and Complementary Medicine, fant at en jevnlig praksis med yogapust blant kreftpasienter som fikk cellegift, korrelerte med bedre søvn, reduserte angst og forbedret mental livskvalitet.

Nese eller munn

Hvordan du puster ut avhenger av hvilken pranayama-teknikk du bruker i yogapraksisen din. Noen øvelser ber deg puste ut gjennom munnen for å frigjøre et stort volum luft raskt mens du slapper av kjeve, tunge og skuldre. Nesepust er imidlertid mer ofte brukt i yogapraksis. Nesepusting anses som renere, da det filtrerer ut miljøgifter og patogener, samtidig som det gir fukt og varme til innpusten. I yogafilosofien sies det at å puste ut gjennom nesen stimulerer luktnerven i hjernen, som igjen aktiverer andre kjertler i hjernen og bihulekammeret, og hjelper til med å bringe balanse og stillhet til sinnet.