Råd

Hvordan identifisere og erstatte negative tankemønstre

Hvordan identifisere og erstatte negative tankemønstre



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Negative eller dysfunksjonelle tankemønstre forstyrrer din generelle velvære og kan skvise dine forsøk på å leve opp til ditt sanne potensial. Negative tenkemønstre kan stimulere eller forverre mentale helseproblemer som depresjon, ifølge en 3. april 2012-artikkel i "Science Daily." Å endre negative tankemønstre kan være litt av en kamp i begynnelsen. Du kan imidlertid lære å erstatte negative tanker med mer konstruktive, realistiske tanker gjennom utholdenhet, besluttsomhet og bruk av påviste kognitive atferdsmetoder.

Fordeler

Å identifisere og erstatte negative tankemønstre kan forbedre din mentale helse og gi langvarige fysiske fordeler. Forskning på effekten av positiv tenking har oppdaget at optimisme er en av de viktigste mekanismene for å redusere stress, forbedre humøret og muligens styrke immunforsvarets funksjon. I følge en studie publisert i juni 1998-utgaven av "Journal of Personality and Social Psychology", viste forskningsdeltakere med en optimistisk holdning høyere antall hjelper-T-celler og høyere naturlig killercellecytotoksisitet - en økning i immunfunksjonen til celler som dreper virus og andre skadede celler - samt mindre opplevd stress enn de deltakerne med et negativt syn. Mayo Clinic rapporterer flere potensielle fordeler ved positiv tenking, inkludert en lengre levetid og redusert risiko for død av hjerte- og karsykdommer.

Identifikasjon

Du kan ha problemer med å identifisere negative tankemønstre fordi de har blitt så inngrodd i underbevisstheten din. De fire hovedtyper av negative tankemønstre inkluderer filtrering, noe som betyr at du bare ser negative sider ved en situasjon og "filtrerer" ut positive; personalisere, noe som betyr at du klandrer deg selv for alt dårlig som skjer; katastrofiserende, noe som betyr at du alltid forventer det verste; og polarisering, noe som betyr at du ser alt når det gjelder svart og hvitt, alt godt eller alt ille. Å lære å identifisere disse dysfunksjonelle tankemønstrene er imidlertid bare halve slaget.

Erstatning

Å bytte ut negative tankemønstre med mer konstruktive, positive tanker er den andre - og vanligvis mer utfordrende - delen av slaget. Etter at du har identifisert tankene du ønsker å endre, må du ta i bruk en mer positiv, realistisk erstatningstank. For eksempel, hvis du konstant tenker at "jeg er ikke bra, jeg vil aldri være god", kan du bytte ut denne tanken med "Ingen er ille, jeg jobber med å bli en sunnere, lykkeligere person." Alle har en blanding av positive og negative egenskaper. Evaluer gyldigheten av tankene dine fra et rasjonelt ståsted og spør deg selv om tankene dine virkelig er basert i virkeligheten. Unn deg selv som du vil behandle en god venn, unngå å legge deg ned og bekreft mentalt.

Ekstra hjelp

Hvis de negative tankemønstrene dine ikke ryker til tross for din beste innsats, kan det være på tide å søke profesjonell hjelp. Å jobbe med en trent kognitiv atferdsterapeut kan gi ekstra støtte når du jobber for å utvikle en mer optimistisk, realistisk holdning. Kognitiv atferdsterapi - eller CBT - er en velprøvd terapeutisk teknikk som arbeider for å endre dysfunksjonelle tankemønstre og erstatte underliggende, negative oppfatninger om jeget. I motsetning til mange andre typer terapi, er CBT generelt fokusert på å løse spesifikke problemer, målrettet og designet for å gi resultater i en relativt kort tidsperiode.