Råd

Gode ​​vitaminer for såre muskler etter å ha trent

Gode ​​vitaminer for såre muskler etter å ha trent



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Hvis du vil få et hopp på å lindre ømme muskler etter en trening, må du se på vitaminflaskene før du rekker medisiner. Vitaminer er nødvendige for å bygge sunne celler og vev, så det er fornuftig at de vil være til hjelp med å reparere og helbrede muskelvev når det har blitt brutt ned av en god, aggressiv treningsøkt. Og siden noen vitaminer har antioksidantegenskaper, beskytter de også mot skade fra betennelse.

E-vitamin

Vitamin E-bidraget til å lette muskelsårhet etter en trening ble påvist i en studie utført i Indiana ved Ball State University. Studien viste at tilskudd med E-vitamin reduserte kreatinkinase i blodet. Kreatinkinase forårsaker faktisk membranskader i muskelen, så redusert tilstedeværelse beskytter musklene mot betennelse og smerter. Vitamin E's antioksidantegenskaper bidrar ytterligere til å lindre smerter forårsaket av betennelse.

Vitamin B6

B-vitaminer er superstjerner i vitaminverdenen, som brukes til alt fra økt energi til å redusere stress og depresjon. Spesielt vitamin B6 har blitt brukt for sine helbredende egenskaper i forbindelse med karpaltunnelsyndrom og smerter i korsryggen. Det er dette vitaminets effekter på legende sår som er spesielt nyttig for å helbrede nedrivne muskler og redusere den resulterende sårheten.

Vitamin C

Å produsere kollagen er nødvendig for vevsstrukturen i kroppen din - inkludert muskelvev. Kollagen er egentlig det som holder alt sammen. C-vitamin er ikke bare viktig for å hjelpe kroppen din med å produsere kollagen, men det er en annen antioksidant som er nyttig for å redusere såre muskler som blir brakt av en hard treningsøkt.

Vitamin d

Selv om D-vitamin er kjent for å bygge sterke bein og fremme et sunt immunsystem, har det også nylig vist seg å hemme betennelse. En rapport i Science Daily som beskriver forskning utført av National Jewish Health forklarer hendelseskjeden hvor vitamin D er effektivt for å redusere proteiner som forårsaker betennelse. Disse resultatene gjør vitamin D til et godt valg for tilskudd når målet er å lindre såre muskler etter en treningsøkt.

Ressurser

  • Bodybuilding.com: Hvorfor du trenger en multivitamin; Roger Lockridge
  • The Real Vitamin and Mineral Book, fjerde utgave: The Definitive Guide to Designing Your Personal Supplement Program; Nancy Pauling Bruning