Råd

Gode ​​treningsmål i tre uker

Gode ​​treningsmål i tre uker



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Å sette et treningsmål er målrettet mot tidsrammen og måten du bruker for å nå helsemålet ditt. Kortsiktige mål holder deg på sporet for å nå langsiktige mål. Sett deg for eksempel mål i trem ukers trinn og evaluer hvordan fremgangen din beveger deg mot en sunn livsstil. Med trinnvise mål kan du tilpasse kondisjonsrutinen og plotte raske kursendringer. Sett realistiske og målbare mål med spesifikke trinn for å høste de beste fordelene.

Ernæring

Sunt å spise er en viktig fasett for helsen din. Kortsiktige ernæringsmessige kondisjonsmål kan ta opp porsjonsstørrelse, mat å unngå og inkludere, når du spiser og hvordan du spiser. Velg for eksempel å spise tre måltider hver dag som inkluderer en porsjon protein, to til tre porsjoner lavglykemisk grønnsaker og frukt, en til to porsjoner komplekse karbohydrater og en enkel porsjon fett per måltid. Sett alternativt et mål for å eliminere mat og drikke med høyt sukker og erstatte dem med næringsrike alternativer, for eksempel nøtter og grønnsaker til snacking og seks til åtte glass vann hver dag.

Trening

Regelmessig trening reduserer overflødig vekt og opprettholder et sunt aktivitetsnivå. Sett deg et mål om avgift tre eller flere dager per uke i minst 30 minutter. Spesifikke mål for hver tre ukers periode kan identifisere hvordan du trener, for eksempel å delta i en treningskurs, trene med en kondisjonsvideo, svømme runder i et basseng, gå raskt gjennom nabolaget ditt eller kombinere treningstyper for øvelser. Trening med en venn med lignende mål gir motivasjon til å nå dine mål, ifølge en studie publisert i mars 2010-utgaven av The Journal of Social Sciences.”

Søvn

Utilstrekkelig søvn hver natt ser ut til å øke vekten, ifølge desember 2004-utgaven av • PLOS Medicine.” Uavbrutt søvn i syv eller flere timer reduserer insulinresistensen, øker leptin og reduserer ghrelin. Leptin signaliserer at du er full og ghrelin forteller deg å spise. Legg til et mål om å sove minst syv eller flere timer hver natt i tre uker, spesielt hvis du vil gå ned i vekt. Du kan også ha som mål å legge deg tidligere i løpet av de neste tre ukene, slik at du kan trene før jobb eller skole. Tilstrekkelig søvn holder deg mer våken på jobb eller på skolen og øker produktiviteten.

Utdanning

Stimulere hjernen din med treningsmål. For eksempel, ta kontakt med en trener i tre uker og lær hvilke øvelser du bør gjøre for å forbedre helsen din og hvordan du gjør dem riktig. Alternativt, hvis du har en helsetilstand, kan du sette et mål for å lære mer om tilstanden og hvilke spesifikke handlinger som kan forbedre din kondisjon. Hvis du for eksempel har diabetes type 2, kan du lese en bok om diabeteskontroll, jobbe med en kostholdsekspert for å forbedre matvalgene dine og melde deg inn i et diabetisk vekttapsprogram på et lokalt treningssenter. Be helsepersonellet om å foreslå nettsteder for forskningen din, eller gi lesestoff som er relevant for din tilstand.