Råd

Slik flater du ut Pecs

Slik flater du ut Pecs



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

I de aller fleste tilfeller er spisse, slappe pecs et resultat av overflødig kroppsvekt, genetikk eller en kombinasjon av de to. I sjeldne tilfeller kan de være et resultat av gynekomasti, en tilstand preget av forstørrede bryster hos menn. Selv om målrettet vekttap er umulig, kan du fremdeles utføre styrketreningsøvelser for å tone pecene dine uten å bulke dem opp. I mellomtiden kan du flate utseendet på brystet ditt ved å spise mer sunt og delta i mer kondisjonstrening for å forbrenne kroppsfett som kan forårsake fremtredende pecs.

Trinn 1

Delta i minst 150 minutter med moderat kardiovaskulær trening hver uke, råder Centers for Disease Control and Prevention. Dette vil forbrenne kalorier og bidra til å skape et daglig kaloriunderskudd. Ekstra kardio vil føre til en raskere vekttap. Ideelle kondisjonsaktiviteter inkluderer svømming, roing, løping, sykling, tennis og basketball.

Steg 2

Forbruk et sunt kosthold rikt på proteiner, vitaminer, mineraler, komplekse karbohydrater og umettet fett. Begrens det daglige kaloriinntaket med 200 til 300 for å øke det kaloriunderskuddet du oppnår gjennom trening. Unngå å spise rask, pakket og bearbeidet mat. Velg i stedet naturlig, full mat som frukt, grønnsaker, magert kjøtt og fisk, melke med lite fett, fullkorn, belgfrukter og nøtter.

Trinn 3

Utfør vektstangbenkpressen for å jobbe hele brystet. Ligg på ryggen på en vektbenk, ta tak i vektstangen med hendene noen centimeter bredere enn skulderbredden. Løft stangen av stativet og hold den over brystet ved å låse armene. Pust inn og senk baren sakte til den berører brystet. Pause et øyeblikk, og løft deretter stangen tilbake til startposisjonen mens du puster ut.

Trinn 4

Gjør nedgang med hantelfly for å arbeide med nedre bryst. Ligg på ryggen på en nedgangsbenk med beina sikret til slutt. Hold en hantel i hver hånd, håndflatene vendt sammen, over kroppen foran brystet. Bøy albuene litt. Senk armene til sidene dine horisontalt mens du inhalerer. Pause et øyeblikk når du kjenner brystet strekke seg, deretter puster ut mens du legger hantlene tilbake til startposisjonen.

Trinn 5

Utfør skrå hantelpressen for å arbeide over brystet. Ligg på ryggen på en skråbenk med en hantel i hver hånd, med håndflatene mot føttene. Hold hantlene i skulderbredden. Pust ut mens du skyver hantlene loddrett opp. Pause når armene er låst, senk deretter dumbbells sakte tilbake til startposisjonen.

Trinn 6

Fullfør tre til fem sett med åtte til 10 reps for hver øvelse. Fullfør alle øvelsene sammen for en komplett brysttrening. Utfør treningen minst to ganger per uke, tre eller fire ganger per uke for raskere resultater. Øk motstandsnivået gradvis når styrken din forbedres.


Se videoen: Hvordan vise frem produktene og tjenestene dine på digitale flater? (August 2022).