Råd

Slik fikser du låste kalvemuskler

Slik fikser du låste kalvemuskler



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Enten du sover, koser deg med den daglige joggeturen eller bare drar på dagen din, kan en leggkramp uventet tvinge deg til å stoppe hva du gjør. Smertene kan være uutholdelige, og hvis de er alvorlige, kan det føre til muskelskader. Disse muskelkramper, også referert til som steinhester, er ukontrollerbare og kan utløses av mange faktorer, inkludert dehydrering, muskeltretthet og mineralmangel. I stedet for å lide gjennom en krampe og vente på at den skal forsvinne, kan du lære måter å fremskynde prosessen på og raskt lindre ubehaget.

Trinn 1

Masser den trange leggen med hendene. Massering fremmer blodstrømmen til musklene og kan bidra til å lette litt av spenningen. Hvis du ofte opplever leggkramper, kan du vurdere å få vanlige sportsmassasjer for å forhindre dem.

Steg 2

Utfør en stående leggstrekning for å avlaste krampen. Stå oppreist med armene forlenget foran deg og hendene flate på en vegg. Ta et skritt tilbake med det trange benet ditt, legg hælen på gulvet og hold kneet rett. Bøy kneet på benet foran og len deg inn i veggen til du kjenner en strekk i den trange leggen. Hold denne posisjonen i omtrent 15 sekunder. Gjør dette strekket fire ganger.

Trinn 3

Strekk leggen mens du setter deg ned, hvis det ikke er et alternativ å stå opp. Sitt på gulvet med bena forlenget foran deg. Bøy foten av det trange benet ditt og pakk et håndkle rundt det. Hold endene på håndkleet i hendene og trekk det forsiktig mot deg slik at tærne beveger seg tilbake. Pause i 15 sekunder når du kjenner strekningen i leggen. Gjenta strekningen fire ganger.

Trinn 4

Tilfør varme og kulde på den trange leggen. Ta et varmt bad eller dusj eller påfør en varm pakke i området for å hjelpe deg med å slappe av musklene. Hvis området fremdeles er smertefullt etter dette, må du bruke en kald pakke for å lindre smertene.

Trinn 5

Drikk vann for å avlaste en leggkramp hvis du tror dehydrering forårsaker spasmen. Hvis du har svettet mye, drikk en sportsdrikk eller ta salttabletter for å fylle opp tapte natriumlagre.

Tips

  • Spis mat rik på magnesium, natrium og kalium for å forhindre kramper i underbenet. Inkluder mat som yoghurt med lite fett, bananer, brun ris, spinat, bønner og mandler i kostholdet ditt.
  • Unngå å øke treningsintensiteten raskt, og hvis du opplever kramper, reduser du treningsintensiteten din for å forhindre fremtidige forekomster.