We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Du er lei av din voksende tarm og forskjellige smerter, og du har tatt beslutningen om at det er på tide å komme i form. Enten du trente eller ikke, ved å komme i form nå, kan du hjelpe deg med å se og føle deg bedre. For å hjelpe deg med å holde deg motivert, må du utvikle realistiske treningsmål. Da du var i 20- og 30-årene kan kondisjonsmålene dine ha inkludert seks-abs abs, men nå som du er eldre kan kondisjonsmålene dine handle mer om helse enn fysikk.
Oppretthold en sunn vekt
Hvis du bærer rundt overflødig vekt, bør det være viktig å komme seg til og opprettholde en sunn vekt. Nesten tre av fire menn er overvektige eller overvektige, ifølge informasjonsnettverket for vektkontroll. Å bære overflødig kroppsvekt øker risikoen for en rekke helsemessige forhold, inkludert hjertesykdommer, diabetes type 2, slitasjegikt og visse typer kreft. Hvis du er overvektig eller overvektig, reduserer du 10 prosent av din nåværende vekt betydelig risikoen for å utvikle en kronisk sykdom.
Bygge muskler
Hvis du ikke trener, når du blir eldre begynner kroppen din å miste muskler og få fett, og i en alder av 65 kan du miste opptil 40 prosent av muskelmassen din, ifølge Dr. Richard DiCenso. Å trene for å bygge muskler gir deg ikke bare et magert, tonet utseende, men hjelper også med å redusere smerter, forbedre styrke og utholdenhet og øke metabolismen. Styrketrening og aerob trening er begge med på å bygge muskler.
Forbedre hjertehelsen
Hjertesykdom er et alvorlig helseproblem som er ansvarlig for mer enn 17 millioner dødsfall hvert år over hele verden, ifølge American Council on Exercise. Når du er 40, kan du allerede ha risikofaktorer for hjertesykdommer som høyt blodtrykk eller høyt kolesterol. Å komme i form hjelper ikke bare å forbedre blodtrykket og kolesterolnivået, men hjelper også hjertet og lungene til å jobbe mer effektivt, og tilfører næring og oksygen i hele kroppen.
Spis et sunnere kosthold
Når du prøver å forbedre kondisjonsnivået ditt, er kosthold like viktig som trening. Menn har vanskeligere for å gjøre endringer i spisevanene sine fordi de ofte oppfatter sunn mat som "kostholdsmat", ifølge kostholdsekspert Juliette Kellow. For å gjøre overgangen til et bedre kosthold litt enklere, kan du starte med små forandringer som å legge til en salat til lunsj- og middagsmåltidet eller handle inn hvitt brød for fullkorn. Et sunt kosthold for menn i 40-årene bør inneholde rikelig med frukt og grønnsaker, magert kjøtt, melkeprodukter med lite fett, fullkorn, belgfrukter og mye vann.
Ja absolutt. Jeg abonnerer på alle de ovennevnte. Vi kan kommunisere på dette temaet. Her eller på PM.
This is all unrealistic !!!!
Jeg aksepterer det med glede. Etter min mening er dette relevant, jeg vil ta del i diskusjonen. Jeg vet at vi sammen kan komme til det rette svaret.
Wacker, which a necessary phrase ..., a splendid thought
Sorry for my intrusion… I understand this question. He is ready to help.
the answer Competent, it's entertaining ...