Info

Går fibergass bort?


Du trenger fiber i kostholdet ditt for å holde fordøyelseskanalen i bevegelse. Men hvis du inntar mye på et måltid eller ikke er vant til å få fiber i det daglige kostholdet ditt, kan du få problemer, spesielt gass. For det meste, bør ubehagelig bensineffekt løse seg selv. Hvis det er vedvarende eller forårsaker mye smerte, kan du gå til legen din.

Hvorfor gass oppstår

Fiber kommer i to former: løselig og uoppløselig. Løselig fiber sopper opp væske i tarmen din, og senker fordøyelsen når den gjærer. Selv om det er viktig for å hjelpe næringsstoffer til å absorbere seg fullstendig, er ulempen at løselig fiberrik mat - frukt, havre og gulrøtter, for å nevne noen - har en tendens til å produsere gass da den naturlige floraen i tarmen prøver å bryte dem opp. Oligosakkarider, en type uoppløselig fiber som hovedsakelig finnes i bønner og tørkede belgfrukter, er også kjent for å skape gass i tarmsystemet når bakterier prøver å bryte dem ned. Gass kan til og med oppstå når du tygger maten for raskt og svelger mye luft, eller når du raskt øker fiberinntaket.

Verste lovbrytere

Mange matvarer med høyt fiber er beryktet for å føle deg luftig. Bønner, kål, linser, løk, gulrøtter, soyabønner, aprikoser, bananer, sviskejuice og hvetekim er noen av de største lovbryterne. Disse matvarene inneholder mye sukker og ufordøyelige karbohydrater som er spesielt grove i fordøyelseskanalen. Selv om gassen til slutt vil avta, hvis du planlegger en natt ute, er dette mat du kanskje vil unngå.

Forebyggende tips

Heller enn å vente på at gass fra fiberholdig mat skal forsvinne på egen hånd, tar du sikte på å forhindre at gass oppstår i utgangspunktet. Når som helst tilbereder tørkede bønner eller linser, suge dem over natten og skyll bort resten før du koker. Du vil fjerne noen av sukkerene som produserer gass. Når du spiser, ta små biter, legg gaffelen mellom hvert nibble og la deg tygge maten. Ved å få munnen til å gjøre det meste av arbeidet med å bryte ned fibre, vil fordøyelseskanalen ha enklere tid å passere dem, noe som resulterer i mindre gass. Til slutt, hvis du nylig økte fiberinntaket, kan du kutte ned fiberen i noen dager for å gi kroppen din tid til å tilpasse seg. Begynn sakte å legge til fiberrike matvarer tilbake i kostholdet ditt etter flere dager. Fortsett gradvis å øke inntaket så lenge du ikke ser ut til å oppleve for mye bensin.

Gasstilskudd

Hvis du fortsetter å oppleve gass etter å ha spist noen form for fiberholdig mat, kan du vurdere å ta et uten supplement - selvfølgelig etter å ha fått godkjenning fra legen din. Gassblokkere kommer i forskjellige former og kan hjelpe enten å forhindre eller behandle gass. Forebyggende kosttilskudd kan bryte opp noen av de ufordøyelige komponentene i matvarer, og begrense mengden gass du vil oppleve etter å ha spist. Noen tilskudd hjelper til med å gjøre gassboblene mindre, og tvinger dem til å forsvinne raskt, før de forårsaker en pinlig scene.

Ressurser