Info

Trener mens du er undervektig


Å være undervektig utgjør flere helserisikoer, inkludert pusteproblemer, infertilitet, kreft og fordøyelsesproblemer. Mange mennesker som trenger å gå opp i vekt feil antar at de ikke burde trene. Imidlertid hjelper trening med å bygge muskelmasse, noe som kan øke vekten. Å inkludere flere kalorier i kostholdet ditt er også en god måte å drive muskelbyggingsaktiviteter på, og bidrar også til vektøkning. Snakk med legen din før du starter et vektøkningsprogram.

Typer trening

Kardiovaskulær trening forbrenner kalorier, noe som gjør det bekymringsfullt for mange som prøver å legge på seg. Å eliminere trening helt fra rutinen din kan føre til helseproblemer, så du bør få plass i noen regelmessig. Det amerikanske treningsrådet anbefaler å gjøre styrketrening til det meste av treningsprogrammet ditt. Denne typen trening bygger muskelmasse, noe som kan føre til vektøkning. Å løfte vekter og bruke motstandsbånd er gode valg. I tillegg til å bygge muskler øker trening appetitten, slik at du kan spise mer for vektøkning.

Rutine

Du trenger ikke å løfte vekter hver dag for å gå opp i vekt; du burde faktisk ikke siden musklene dine trenger en hviledag for å komme seg og reparere. Bodybuilding.com anbefaler ikke mer enn 60 minutter med styrketrening, tre dager hver uke for nybegynnere. Begynn med to sett med 10 til 12 repetisjoner av hver øvelse i rutinen din, og legg til mer når du får styrke og utholdenhet. Dette bidrar til å gi resultater om to til tre uker. Velg øvelser som er rettet mot hver av de viktigste muskelgruppene dine, inkludert ben, armer, rygg, skuldre og kjerne. Dette skaper et forholdsmessig utseende og lar deg gå opp i vekt over hele kroppen.

Kalorier

Styrketrening forbrenner kalorier, noe som betyr at du må fylle på dem for å bidra til vektøkning. Dette betyr imidlertid ikke at du kan spise noe, i hvilken som helst mengde. Nøkkelen til sunn vektøkning er å velge kvalitetskalorier som gir drivstoff for treningsøktene dine, samtidig som du gir kroppen din sunt fett og næringsstoffer. Komplekse karbohydrater er viktige for energi, og gode kilder inkluderer brun ris, havregryn, fullkornsbrød, fullkornspasta og fullkornsprodukter. Protein er viktig for å støtte muskler og hjelpe dem å øke i massen etter en treningsøkt. Mager biff, kylling, fisk, bønner og meieriprodukter er gode alternativer. Sunt fett hjelper til med vektøkning, men er også bra for helsen din. Avokado, laks, nøtter og olivenolje er gode valg.

Betraktninger

Det spesifikke kaloribehovet ditt vil ikke være det samme som noen med normal vekt. Legen din er en god ressurs for å beregne hvor mange kalorier du trenger å tilsette kilo. Dette antallet vil sannsynligvis endre seg til du når målet ditt og kaloribehovet ditt går ned. Noen mennesker kan begynne å gå ned i vekt hvis kalorier kuttes, så følg med på vekten nøye.


Se videoen: Psyktærlig: Spiseforstyrrelser - når man ikke er undervektig? (Januar 2022).