Info

Å trene Vs. Trener ikke eldre

Å trene Vs. Trener ikke eldre



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Trening kan føre til betydelige helsegevinster hos eldre, bekjempe mental og fysisk forverring og til og med forlenge liv. Noen eldre kan frykte at trening utgjør en fare i alderdommen, men det motsatte er faktisk sant. Voksne i alle aldre - også de med medisinske tilstander - kan bli sunnere med en slags regelmessig fysisk aktivitet. Seniorer bør imidlertid ta kontakt med lege før du starter et treningsprogram. Testing kan være nødvendig, og en lege kan hjelpe med å tilpasse en sikker treningsplan.

Styrke

Uten trening mister voksne over 50 år 15 prosent av sin styrke hvert tiår, og de over 70 år mister 30 prosent av sin styrke hvert tiår i henhold til en artikkel publisert i "American Family Physician" i 2002. Motstandstrening, for eksempel å løfte vekter eller utføre sit-ups og push-ups, kan forbedre styrken med 25 til 100 prosent. Økende styrke gjør det lettere for eldre å utføre daglige oppgaver som å åpne pakker, klatre opp trapper eller til og med gå. Derfor kan eldre som utfører motstandsøvelser være i stand til å forbli uavhengige lenger enn de som ikke gjør det.

Bein-masse

Bein når sin topp tetthet i det tredje tiåret av livet, hvoretter mennesker sakte mister beinvev. Denne demineraliseringen får bein til å bli svakere, noe som noen ganger fører til osteoporose. Osteoporose er mest utbredt hos kvinner etter menopausen, men menn er også i faresonen for denne svekkende sykdommen. Trening er en effektiv måte å hjelpe reversere bentap og til og med gjenoppbygge tetthet. Vektbærende øvelser som å løfte vekter, gå, jogge og spille tennis gir de mest benbyggende fordelene. Derimot er svømming og sykling ikke vektbærende, da de ikke tvinger musklene til å jobbe mot tyngdekraften.

Sykdomskontroll

Trening hjelper til med å forhindre og behandle utallige sykdommer som ofte rammer eldre. Fordi trening hjelper med å opprettholde sunt blodtrykk og kolesterolnivå, er det mer sannsynlig at de som ikke trener, utvikler hjerte- og karsykdommer. Stillesittende eldre er også mer sannsynlig å utvikle diabetes fordi trening hjelper til med å kontrollere blodsukkernivået og insulinfølsomheten. Trening hjelper også til med å forbedre leddfunksjonen, reduserer smerter fra slitasjegikt og hjelper til og med med å forhindre kreft i bryst, tykktarm, rektal og prostata.

Retningslinjer

Centers for Disease Control and Prevention anbefaler samme mengde trening for de friske eldre som de gjør for yngre voksne, noe som er minst 2 1/2 time per uke med aerob aktivitet, for eksempel sykling eller rask gange, og minst to ukentlige økter med motstandstrening. Bruk sakte inn i en rutine, start med to eller tre 10-minutters økter på en dag hvis lengre treningsperioder er for utmattende. Hvis du føler smerte eller svimmelhet eller har problemer med å puste, må du stoppe umiddelbart og enten bytte til en annen aktivitet eller redusere intensitetsnivået. Delta i en rekke aktiviteter for å forhindre kjedsomhet og overforbruk.