We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Under Air Force-grunnleggende trening, gjennomfører kandidater en muskulær kondisjonstest. En øvelse er situp. Det er strenge retningslinjer for hvordan du utfører en situp. Bare situps som oppfyller kriteriene teller. Målet er å gjøre så mange du kan på ett minutt. En topp score er 50 situps For å gjøre mer av disse typer situps må du lære riktig form og utføre repetisjoner over tid før testdatoen.
Trinn 1
Ligg på ryggen på gulvet og bøy knærne i 90 graders vinkel.
Steg 2
Hold føttene flate på bakken; hælene dine skal forbli flatt til enhver tid på gulvet.
Trinn 3
Kryss armene over brystet flatt slik at hendene berører brystet eller skuldrene. Ikke flytt dem mens du gjør situp.
Trinn 4
La en venn holde føttene nede. Ta overkroppen sakte opp mot bena uten å fjerne armene fra brystet og uten å løfte rumpa eller hoftene fra bakken.
Trinn 5
Berør underarmene til lårene og senk deretter overkroppen sakte nedover slik at skulderbladene berører gulvet.
Trinn 6
Gjenta disse trinnene for ønsket antall situps. La vennen din telle ut antall situps som er fullført. Be vennen din om ikke å telle noen situps der armene forlater brystet, føttene kommer fra gulvet eller hoftene eller rumpa kommer fra gulvet. Ikke la vennen din telle noen situps der skulderbladene ikke klarer å komme i kontakt med gulvet på slutten av en situp.
Trinn 7
Stopp etter ett minutt, og la vennen din kunngjøre hvor mange vellykkede situps du har fullført.
Trinn 8
Gjenta disse trinnene flere ganger før Air Force Muscle Fitness Assessment Test for å bygge opp antall repetisjoner du kan gjøre.
Tips
- Du kan bruke en tå holdbar i stedet for en venn som holder føttene. I dette tilfellet kan du glede tærne og den øverste delen av føttene dine under baren for å sikre føttene.
