Info

Agility trening øvelser


Smidighet er evnen til å bevege kroppen din som respons på stimuli utenfra ved å balansere og endre hastighet og retning. Din styrke, reflekser og koordinering påvirker smidighet, som er en nødvendig ferdighet for all prestasjonsidrett og mest fysiske aktiviteter. Det er øvelser du kan gjøre for å bli mer smidig - inkludert dans, aerobic og treningsøvelser - som er gunstig for deg enten du er idrettsutøver eller ikke.

Definisjon av Agility Training

Smidighet er i hovedsak evnen til å bevege kroppen din raskt, enkelt og med kontroll og balanse. Agilitytrening er en kraftig form for sportstrening eller kondisjonering som utvikler smidigheten din gjennom øvelser utenom øvelser du gjør i din prestasjonssport. Du jobber mer muskler og beveger deg annerledes enn du pleier når du trener, noe som er bra for smidighetstrening. De fleste idretter og intensive fysiske aktiviteter forbedrer smidigheten din, men det er noen øvelser som spesielt forbedrer den.

Danse

Å utføre en danserutine krever mye smidighet. Dansekurs er nyttige for alle idrettsutøvere som prøver å få mer smidighet. Dans krever styrke, kontroll og koordinasjon mens du beveger deg i alle forskjellige retninger, hopper, vrir og vender. Prøv å ta forskjellige typer dansekurs som interesserer deg, for eksempel zumba, hip hop, latin dans og ballroom dans. Prøv ballett for en ekstra utfordring for å forbedre smidigheten.

Stiger Agility Drills

Stigeøvelser er øvelsestreningsøvelser du kan gjøre ved å legge en stige ned på gulvet. For å gjøre Hop Scotch Drill, stå i den ene enden av stigen. Hopp og fremover for å lande på venstre fot innenfor den første firkanten av stigen. Hopp av venstre fot og land på begge føtter på neste torg. Hopp igjen og land på høyre fot på neste torg. Fortsett til du er ferdig med stigen, og gjenta for ønsket antall reps.

Aerobic

Å ta aerobic-klasser er gunstig for enhver idrettsutøver, da det innebærer mye smidighet å utføre de forskjellige bevegelsene raskt. Det er forskjellige nivåer for aerobic-klasser, så du vil ønske å finne klassen som oppfyller ditt treningsnivå. Trinnene, vridningene og strekningene i aerobic-klasser vil gjøre deg mer smidig med trening.

Hoppetau

Hoppetau er en drill som brukes av boksere, basketballspillere og fotballspillere for å utvikle smidighet og øke hastigheten på fotbevegelsene. Hoppetau og dobbelt nederlandsk er kjent for å forbedre smidighet hos barn, men utvikler også smidighet og øker fothastigheten for idrettsutøvere. Hoppetau bygger også utholdenhet og toner benmuskulaturen.