Info

Treningsprogrammer for inaktive eldre kvinner med korsryggsmerter


Når kvinner blir eldre, blir det viktigere å ta med seg visse praktiske forhold når du velger et treningsprogram. Du kan ha økt episoder med smerte, eller kanskje ikke ha den samme grad av fleksibilitet eller styrke du hadde da du var yngre. Hvis du lider av kroniske smerter i korsryggen, kan det hende du må begrense eller unngå visse øvelser som legger for stor belastning på korsryggen. Likevel kan visse treningsprogrammer forbedre holdningen din og redusere smerter i korsryggen ved å styrke musklene som støtter korsryggen.

Eldre kvinner og korsryggsmerter

Osteoporose er et primært helseproblem for mange aldrende kvinner. Når du eldes, slutter kroppen å produsere østrogen, noe som resulterer i redusert bentetthet. Eldre kvinner er spesielt utsatt for skader og smerter i korsryggen forårsaket av osteoporose. Selv om osteoporose er en viktig årsak til smerter i korsryggen hos eldre kvinner, inkluderer andre mulige årsaker leddgikt, svulster i korsryggen, medfødte lidelser og infeksjoner, ifølge Association for Behavioural and Cognitive Therapies.

Fordeler med trening

Eldre kvinner kan ta visse proaktive skritt for å redusere eller forbedre symptomer på korsryggsmerter. Å delta i et regelmessig treningsprogram som inkluderer styrkeøvelser, motstandstrening og aerob trening kan gi en rekke fordeler, inkludert økt bentetthet, forbedret fleksibilitet og bevegelsesområde og mindre smerter. Å kombinere trening med utdanning om smertebehandling kan gi flere fordeler. En studie publisert i desemberutgaven av "Journal of Korean Academy of Nursing" fant at eldre kvinner med korsryggsmerter som deltok i et åtte ukers program bestående av lumbal stabiliseringsøvelser og utdanning om smertebehandling viste en betydelig reduksjon i korsryggsmerter og forbedret fleksibilitet, livsglede og muskelstyrke.

Typer

Visse øvelser som brukes for å øke muskelstyrken kan forbedre holdningen din og redusere smerter i korsryggen. Forslag til å styrke treningsprogrammer for korsryggen inkluderer hydroterapi, en type vanntreningsterapi og Alexander-teknikken, et posturalt styrkingsprogram, ifølge National Osteoporosis Society. Aerob trening, for eksempel turgåing eller svømming, anbefales for å holde muskene i korsryggen næret og for å fremme helbredelse. I tillegg kan det å praktisere modifisert yoga gi fordeler for eldre med korsryggsmerter ved å redusere smerter og forbedre fleksibilitet og styrke, ifølge American Senior Fitness Association.

Betraktninger

Legen eller fysioterapeuten din kan utdanne deg til spesifikke smertebehandlingsteknikker for din tilstand. Rådfør deg med legen din før du starter et treningsprogram, spesielt hvis du aldri har trent før eller lider av en medisinsk tilstand som kan påvirke din evne til å utføre visse øvelser. Det er best å lære riktig form og modifikasjoner for visse øvelser fra en kvalifisert instruktør. Slutt å trene hvis du opplever økt smerte eller noen ekstra plagsomme symptomer, og oppsøk lege så raskt som mulig.


Se videoen: Sovende rumpe? (Januar 2022).