Info

Eksempler på fleksibilitetsøvelser

Eksempler på fleksibilitetsøvelser



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Strekker hjelper deg med å opprettholde fleksibilitet og bevegelsesområde. Fleksibiliteten din kan avta når du eldes, så det å ta tid å strekke seg på daglig kan hjelpe deg med å beholde bevegelsesområdet og opprettholde balansen i eldre årene. Slitasjegikt, revmatoid artritt og skade på et ledd, sene eller muskler kan redusere fleksibiliteten din. Varm alltid opp før du tøyer for å gjøre tøyningen lettere. Rådfør deg med legen din før du starter et treningsprogram eller etter en skade.

Nakkestrekninger

Å opprettholde nakkefleksibilitet hjelper deg å se mer av verden rundt deg. Strekk musklene på siden av nakken og ryggraden for å gjøre det lettere å vri hodet eller vippe det til siden. Hold skuldrene i stående stilling mens du vipper hodet mot høyre og beveger øret mot skulderen. Bruk høyre hånd til å strekke nakken forsiktig bare litt lenger før du setter hodet tilbake i stående stilling og strekker deg til venstre. Trekk haken mot brystet og bøy hodet så langt frem som du kan. Trekk hodet sakte tilbake til du kan se taket før du setter hodet tilbake i en nøytral stilling. Gjenta strekket når nakkemuskulaturen føles stram.

• Veggstrekk

Veggstrekket løsner musklene i skulderen, ryggen og nakken. Du kan gjøre dette når du står i dørkarmen. Plasser håndflatene mot rammen, nivå med ørene, og skyv mot rammen, før skulderbladene nærmere hverandre. Forleng armene så høyt du kan mens du fortsatt holder håndflatene på rammen, før du tar dem ned igjen. Gjenta strekningen to til tre ganger daglig.

Benveggstrekk

Du kan strekke benmuskulaturen med en veggstrekning. Begynn med å vende mot veggen med det ene kneet bøyd og tærne på den foten 1 til 2 tommer fra veggen. Forleng det andre beinet bak deg med foten på gulvet. Skyv mot veggen for å strekke hamstringsene. Bytt til det andre beinet. Gjenta strekningen to til tre ganger.

Ryggrad og hofte rotasjon

Å strekke ryggraden og hoftemuskulaturen kan lindre ryggsmerter og stress og forbedre holdningen din. Ligg på ryggen på gulvet med knærne bøyd og føttene på gulvet. Løft knærne mot brystet, og legg armene rundt knærne for å trekke dem nærmere brystet. Deretter sprer armene ut til siden og før høyre arm mot venstre arm når bena roterer mot gulvet på venstre side. Vend bevegelsen for å strekke deg i den andre retningen. Gjenta strekningen to til tre repetisjoner to ganger om dagen.