Info

Fordeler og ulemper ved den kardiorespiratoriske utholdenhetstesten

Fordeler og ulemper ved den kardiorespiratoriske utholdenhetstesten



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kardiorespiratorisk utholdenhet er evnen til å utføre store muskler, dynamisk, moderat til høy intensitet trening i en lengre periode, ifølge American College of Sports Medicine. Høye nivåer av kardiorespiratorisk kondisjon er assosiert med lavere risiko for sykdom. Kardiorespiratorisk utholdenhet kan testes på flere måter, og hver har fordeler og ulemper.

Submax versus Maks testing

De fleste utholdenhetstester er submaximale tester. Maksimale tester krever spesialisert utstyr som måler hvor mye oksygen du bruker og mengden karbondioksid du puster ut mens du overvåker hjerterytmen og blodtrykket. Det er komplisert, krever trente fagpersoner, og trenger noen ganger en lege til stede. Det krever full innsats fra deg. En submax-test kan gi en god representasjon av ditt nåværende treningsnivå uten alt fancy utstyr og med lavere risiko for kroppen din.

Tredemølle tester

En tredemølle er et verktøy som brukes til å teste utholdenhet, og det kan bidra til å forutsi kondisjonen din. De er vanlige for treningssentre, og testene er relativt enkle å administrere. Testene på tredemølle er enten gang- eller løpstester, så det er ingen spesiell trening for deltakerne. Imidlertid kan tredemøller være kostbare, så med mindre du er på treningsstudio, har du kanskje ikke tilgang til en. Du må også vurdere begrensningene dine. Hvis du er overvektig eller har muskel- og skjelettplager, kan det ikke være mulig å gå eller løpe i lengre tid.

Syklus Ergometer-tester

Sykling kan være et bedre valg for de deltakerne som har leddsmerter eller andre helseproblemer. Ingen spesiell trening er nødvendig, og aktiviteten er ikke vektbærende. Det er også rimeligere enn en tredemølle. Protokollene er imidlertid litt mer dyptgående, så du trenger en erfaren person til å administrere testen. Hvis du er overvektig, må du også sørge for at sykkelen kan holde vekten.

Feltprøver

Feltprøver er billige og enkle å administrere, og mer enn én person om gangen kan testes. Ofte er alt du trenger en stoppeklokke og et spor, eller et annet utemiljø som er forhåndsmålt. Disse testene administreres gang eller løping, så du bør kunne gjøre en av disse aktivitetene. I en feltprøve må du dekke en gitt avstand på kortest mulig tid. Du kan bli fristet til å presse deg selv til nesten maks innsats, så vær forsiktig. Feltprøver er ikke så nøyaktige som submax-protokoller, men de kan gi en oversikt over helse- og kondisstatus.