Info

Komplikasjoner med overstretching av quadriceps

Komplikasjoner med overstretching av quadriceps


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Strekking kan forbedre ytelsen din, redusere risikoen for skader og redusere spenninger og smerter i musklene, ifølge Mayo Clinic. Men som de fleste treningsrutiner, kan for mye tøyning være risikabelt. Quadriceps er faktisk en gruppe store muskler, så å strekke dette området kan føre til smerter i flere forskjellige muskler, noe som kan forstyrre mobiliteten din og den daglige treningsrutinen.

Forsinket Onset Soreness

Forsinket begynnelse av muskelsårhet (DOMS) er en type muskelsmerter som oppstår etter trening - vanligvis innen 12 til 24 timer. I følge American College of Sports Medicine skyldes det sannsynligvis mikroskopiske tårer i musklene, og å strekke quadriceps både kan forårsake og øke størrelsen på disse tårene. Selv om DOMS ikke er typisk farlig, kan det være smertefullt, og vil vanligvis bety at du må styre unna anstrengende trening eller strekke til smertene er blitt klar.

Forstuing og stammer

Hvis du har en smertefull stilling for lenge eller tvinger en strekning du ellers ikke kan gjøre, kan du rive quadricepsene dine. En slik tåre kan forårsake blåmerker, ekstreme smerter og bevegelsesvansker, og oppstår vanligvis under en strekkrutine rett etter at du har skadet muskelen. De fleste tårene leges på egenhånd, men krever at du unngår å overarbeide muskelen. I noen tilfeller kan det hende du må opereres for å rette tåren.

Andre skader

Quadricepsene dine er ikke de eneste musklene du kan skade på grunn av overdreven strekk. Når du strekker over quadriceps, kan andre muskler trå til for å kompensere for svakhet eller ufleksibilitet i quads. For eksempel, hvis du strekker deg ved å trekke beinet opp bak deg, kan korsryggen trå til og begynne å strekke seg for å gi deg styrke til å heve benet. Hvis du fortsetter å strekke deg når du føler smerter, kan du ende med en tåre eller en belastning.

Quadriceps strekker sikkerhet

For den sikreste strekningen, begynn med bare en liten strekning. Hold i 30 sekunder uten å sprette eller vippe, og prøv deretter å strekke deg litt lenger hvis du kan. Hvis en strekning er smertefull, resulterer i sprett eller får muskler som omgir kvadene til å riste eller skade, er du for stor og strekker deg mindre kraftig.



Kommentarer:

  1. Gawen

    Jeg vet ikke engang

  2. Melar

    looked and was disappointed ..........

  3. Mikaran

    Jeg tror jeg gjør feil. Skriv til meg i PM, diskuter det.

  4. Shoukran

    Vi foreslår på det sterkeste at du besøker et nettsted som har mye informasjon om emnet du er interessert i.

  5. Fenrijas

    Denne veldig gode tanken forresten forresten, forresten akkurat nå

  6. Saunders

    Thanks for an explanation.

  7. Faujora

    Jeg vurderer at du ikke har rett. Jeg er trygg. La oss diskutere. Skriv til meg i PM, vi vil kommunisere.



Skrive en melding