Info

Klatring trapp for å stramme Hip Flexors

Klatring trapp for å stramme Hip Flexors



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Hoftefleksorene er faktisk et sett med to forskjellige relativt store muskler som løper fra korsryggen til fremsiden av hvert lår. Som en hvilken som helst muskel i kroppen din, skal hofteflektorene strekkes gradvis før de utøver en anstrengende aktivitet som å løpe. Klatretrapp kan brukes til å hjelpe til med å strekke hoftefleksorene og er mest effektiv når den kombineres med andre strekk- og styrketreninger.

Hip Flexors

Hofteflektorene driver nesten alle aktiviteter der du bruker lårene, for eksempel å gå, løpe og svømme. Visse aktiviteter som kan skattlegge disse musklene utover deres evne til å strekke seg, kan føre til muskeltårer eller belastninger. Idretter krever raske endringer i bevegelse eller spark, for eksempel fotball, kan føre til hoftefleksorer med større risiko for skader. Skader på disse musklene kan variere i alvorlighetsgrad fra et lite trekk til et brudd. Det er mer sannsynlig at disse skadene oppstår i muskler som ikke har blitt strukket ordentlig.

Trappeklatring som trening

Selv om det å gå opp trappene er en vanlig daglig aktivitet, er det fysiske fordeler generelt fokusert på knærne. I følge en forskningsstudie fra 2006 publisert i "Clinical Biomechanics", er knefleksjon den viktigste kilden til kraft bak trappeklatring. Dette, forklarer de, skyldes fleksjonsvinkelen i aktiviteten, som er mer betydelig i knærne enn hoftene. Til tross for dette, kan du endre trappeklatring for å engasjere hoftefleksorene ytterligere.

Strekker hoftefleksorene ved å klatre opp trapper

Du kan endre trappeklatring for å stramme hoftefleksorene ved å overdrive bevegelsen med hvert trinn. Mayo Clinic forklarer at hofteflektorene kan strekkes ved å plassere det ene beinet på trinnet over det andre. Hold overkroppen så rett som mulig og knærne vinkelrett på hverandre, før du overkroppen gradvis mot overbenet. Strekk gradvis og forsiktig mens du flytter vekten mot overbenet som skal være foran det nedre. Hold denne posituren i omtrent et halvt minutt og gjenta etter å ha byttet plasseringene til bena.

Betraktninger

Hvis du utfører riktig, kan strekke på hoftefleksorene ved å klatre trapp bidra til å øke styrke og fleksibilitet. Dessverre kan øvelsen også utføres for raskt med muskler som ikke er fleksible nok til å håndtere den milde strekkingen. Som et resultat kan det oppstå skader som kan forårsake smerter, betennelse, blåmerker og nedsatt bevegelighet. Smertene forbundet med en hoftefleksorskade er ofte lokalisert i lårområdet, men skaden kan ikke bli tydelig på flere timer. I de alvorligste tilfellene kan det hende at en person ikke kan gå etter å ha revet eller rupturert en hoftefleksormuskulatur. Medisinsk behandling for disse skadene kan variere fra betennelsesdempende medisiner til kirurgi.