Info

Hvordan gjøre P90X treningsøkter uten ryggstang

Hvordan gjøre P90X treningsøkter uten ryggstang



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Før du starter P90X-treningsprogrammet, bør du kunne gjøre minst tre pullups hvis du er mann og en pullup hvis du er kvinne. Men ikke bekymre deg hvis du ikke er helt i stand til det ennå. I stedet for å gjøre pullups, kan du utføre nedtrekk ved å bruke motstandsbånd som demonstrert i P90X-videoene.

Trinn 1

Fest dørankeret på døren i henhold til produsentens instruksjoner. Et døranker er typisk en stropp festet til et skumstykke. Du plasserer stroppen over toppen av døren mens den er åpen og lukker døren med skummet på den andre siden forankrer stroppen på plass.

Steg 2

Fest motstandsbåndene på døren som indikert av produsentens instruksjoner. Dette innebærer vanligvis bare å sette motstandsbåndet gjennom stroppen, men husk å sjekke instruksjonene i tilfelle din modus skiller seg ut.

Trinn 3

Stå foran døren og hold håndtakene på motstandsbåndet med det samme grepet som du ville brukt til å utføre en pullup. I P90X vil du bruke forskjellige grep for forskjellige pullups. Bare bruk grepet som er demonstrert i videoen.

Trinn 4

Trekk i motstandsbåndhåndtakene som om du utfører en pullup. I stedet for å dra kroppen din oppover, vil du imidlertid trekke motstandsbåndene ned.

Tips

  • For en mer intens trening, sett deg på gulvet i stedet for å stå. Dette vil øke motstanden til bandet og tvinge deg til å jobbe hardere.