Info

Sentral nervøs systemaktivering

Sentral nervøs systemaktivering



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Akkurat når du varmer opp motoren i bilen din en kald vinterdag før du slår på varmen, må du varme opp kroppen din før du driver med anstrengende trening. Oppvarming inkluderer ikke bare å øke pulsen og stimulere blodstrømmen. Å aktivere sentralnervesystemet kan hjelpe deg med å maksimere atletisk ytelse, spesielt hvis du deltar i øvelser der hastighet og kraft er viktig.

Det sentrale nervesystemets rolle

Sentralnervesystemet er involvert hver gang du trener. Dets viktigste funksjon er å tolke stimuli fra øynene, ørene, musklene og andre reseptororganer og sende disse tolkningene tilbake til organer som utfører en passende respons. En forskningsstudie fra 2003 i Finland fant at å delta i et vedvarende treningsregime for CNS kan kondisjonere det på flere måter, noe som resulterer i økt muskeleffektivitet og reaksjonstid.

Flytter raskere: CNS Excitation

Når det gjelder trening har CNS to hovedprosesser, eksitasjon og hemming. Den hastigheten som sentralnervesystemet samler inn, behandler og ber om svar fra kroppen din, resulterer i et eksitasjonsnivå eller hemming. For å for eksempel bevege seg så effektivt og raskt som mulig når du sprint, trenger CNS å flytte signaler gjennom kroppen din raskt, og krever at hver del av CNS blir begeistret og uhemmet for maksimale resultater.

Potensjon: Å redusere CNS-hemming hjelper ytelse

Å engasjere seg lignende muskler i oppvarmings- og treningsaktivitetene dine resulterer i potensiering, et fenomen som reduserer hemming, ifølge Tudor Bompa. For eksempel har det vist seg at løftevekter før plyometriske øvelser, som er mer komplekse, øker ytelsen.

Vekttrening er avgjørende

Vekttrening er en viktig treningsøkt for CNS. Tudor Bompa, forfatter av "Periodiseringstrening for sport", anbefaler et lite antall repetisjoner med høy vekt for å optimalisere CNS og utvikle styrke, hastighet og kraft. En gjenopprettingstid på seks minutter anbefales mellom hvert sett. Denne behandlingen fremmer effektiv CNS-kommunikasjon med muskler, men pakker ikke muskelmasse.

Plyometics er eksplosiv

Plyometrisk trening er også viktig for CNS-aktivering. Plyometriske øvelser krever eksplosive bevegelser som utøver maksimal kraft veldig raskt - for eksempel å hoppe opp to eller tre trapper om gangen. Plyometriske øvelser konditionerer musklene dine til å reagere raskt på CNS-kommunikasjon.

Planlegger CNS-aktivering

CNS-aktiveringsøvelser skal ikke gjøres hver dag, ifølge Tudor Bompa. Tillat omtrent 48 timer mellom hver treningsøkt i CNS og gruppér CNS-øvelsene på samme dag, både for å muliggjøre potensiering og å hvile CNS helt mellom treningsøktene.